El Protocolo del Corazón es la práctica central de meditación de la Red de Meditación Distribuida (DMN).

Principios

  1. Centrado en el corazón: Enfocar la atención en el área del corazón físico.
  2. Basado en la compasión: Cultivar amor y amabilidad hacia todos los seres.
  3. Estructura de pares: Sin maestros, sin estudiantes, solo practicantes.
  4. Secular: Sin dogmas religiosos ni sistemas de creencias requeridos.
  5. Simple: Accesible tanto para principiantes como para meditadores experimentados.

Estructura de la Sesión

Sesión Básica (60 minutos)

  1. Asentamiento (5 minutos)

    • Encontrar una posición sentada cómoda.
    • Cerrar los ojos o mantener una mirada suave hacia abajo.
    • Realizar algunas respiraciones profundas.

  2. Enfoque en el Corazón (20 minutos)

    • Llevar la atención al área física del corazón.
    • Notar sensaciones, calor o energía.
    • Regresar la atención suavemente cuando la mente se distraiga.

  3. Expansión de la Compasión (25 minutos)

    • Generar un sentimiento de calidez/amabilidad en el corazón.
    • Extender la compasión hacia uno mismo.
    • Extenderla hacia seres queridos.
    • Extenderla hacia personas neutrales.
    • Extenderla hacia personas difíciles.
    • Extenderla hacia todos los seres.

  4. Integración (5 minutos)

    • Descansar en una conciencia abierta.
    • Notar el estado general.
    • Transición suave de regreso.

  5. Cierre (5 minutos)

    • Opcional: círculo breve para compartir (1-2 minutos por persona).
    • Sin enseñanzas, consejos o conferencias espirituales.
    • Compartir la experiencia de forma simple si se desea.

Directrices

Qué hacer (Do)

  • Practicar juntos en silencio.
  • Mantener el espacio simple y sin adornos.
  • Comenzar y terminar puntualmente.
  • Recibir a los principiantes con calidez.
  • Respetar la experiencia de cada individuo.

Qué NO hacer (Don’t)

  • Dar enseñanzas espirituales o conferencias.
  • Reclamar autoridad o conocimientos especiales.
  • Cobrar dinero o solicitar donaciones.
  • Crear jerarquías o rangos.
  • Presionar con creencias o dogmas.

Elementos No Negociables

Para que un nodo sea parte de la DMN, debe mantener:

  • Enfoque centrado en el corazón.
  • Práctica de compasión.
  • Estructura de pares (igualdad total).
  • Ausencia de cuotas o cobros.
  • Enfoque secular.

Para Principiantes

No se requiere experiencia. La práctica es simple:

  1. Siéntate cómodamente.
  2. Enfócate en el área de tu corazón.
  3. Cultiva sentimientos de amabilidad.
  4. Extiende esa amabilidad hacia afuera.

Eso es todo. Todo lo demás se desarrolla naturalmente con la práctica.

Base Científica

Las prácticas de compasión centradas en el corazón cuentan con respaldo de investigación:

  • Reducen el estrés y la ansiedad.
  • Aumentan las emociones positivas.
  • Mejoran la conexión social y la regulación emocional.

Nota: Referenciamos la ciencia por transparencia, pero la práctica es lo primordial. No necesitas creer en nada; simplemente practica y observa.

Practiquemos juntos. No se necesitan maestros.